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삶의 질을 높이고 건강한 삶을 만들어 주는 숨은 열쇠, 수면
들어가는 말
수면은 우리 삶에서 필수적인 요소 중 하나입니다. 그러나 현대인의 생활 양식과 스트레스, 불규칙한 생활 패턴 등으로 인해 많은 사람들이 수면장애를 겪고 있습니다.
수면 장애는 단순한 불편함을 넘어 건강에 심각한 영향을 미치며, 일상 생활과 업무 수행 능력을 저하 시킬 수 있습니다.
<<수면장애 환문명답>>은 '환자가 묻고 명의가 답하다'라는 컨셉으로 대한수면연구학회 최고의 수면 전문가들의 오랜 의료 현장 경험을 바탕으로 환자들이 가장 궁금해하는 질문들에 대한 명확하고 실용적인 답변을 모아
만든 책입니다. 이 책은 건강에 대한 관심이 높아진 현대 사회에서 특히 인터넷과 다양한 매체를 통해 범람하는 정보 속에서 올바른 지식을 제공하는 것을 목표로 하였습니다.
대한수면학회는 이 책을 통해 수면장애에 대한 명확한 이해와 해결책을 제공하고자 환자들이 가장 궁금해하는 질문들에 대해 전문적인 의학적 지식과 실질적인 조언을 담았습니다.
독자들이 직접 경험하는 문제들을 구체적으로 다루고 이를 해결하기 위한 다양한 접근 방법을 제시함으로써 수면장애로 고통받는 많은 사람들에게 도움이 되기를 바라는 마음입니다.
수면장애는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 불안, 생활 습관 그리고 신체적인 문제들이 복합적으로 작용하여 수면의 질을 저하시키고, 이는 다시 전반적인 건강 상태에 영향을 미칩니다.
이 책에서는 이러한 다양한 원인들을 분석하고 각각의 상황에 맞는 해결책을 제안합니다. 또한, 최신 연구 결과아 임상 사례를 통해 독자들이 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 구성하였습니다.
수면장애는 단순히 약물로 해결될 수 있는 문제가 아닙니다. 생활 습관의 변화, 심리적 안정 환경 조성 등 여러 가지 요소들이 복합적으로 작용해야만 근본적인 개선이 가능합니다.
따라서 이 책으로 수면장애를 겪고 있는 독자들이 스스로의 생활 방식을 점검하고 건강한 수면 패턴을 만들 수 있도록 돕는 데에도 중점을두었습니다.
마지막으로, 이 책이 수면장애로 어려움을 겪고 있는 많은 분들의 수면 문제 해결에 실질적인 도움이 되기를 진심으로 바랍니다. 독자 여러분의 건강한 수면과 행복한 삶을 기원합니다. 감사합니다.
저자 대표 정기영
1장 꿈과 수면의 이해
1. 잠은 왜 오는 것인가요?
2. 꿈은 왜 꾸나요?
3. 나의 적정 수면 시간은 대략 어떻게 알 수 있을까요?
4. 잠은 몇시에 자는 것이 가장 좋은가요?
5. 낮잠은 얼마나 자야 좋은가요?
6. 초저녁에 자고 새벽 일찍 일어나는데 꼭 밤에 자지 않더라도 하루에 수면 시간만 8시간 채우면 상관이 없나요?
7. 주말에 몰아 자는 것은 괜찮나요?
8. 잠을 많이 자면 키가 크나요?
9. 꿈을 자주 꾸는데 얕은 잠만 자고 있는 것은 아닌가요?
10. 꿈을 많이 꾸는데 어떻게 하나요? 치료 방법이 있나요?
11. 수면장애라고 하면 보통 '잠에 잘 들지 못하는 것'을 떠올리는데, 수면장애에도 종류가 있나요?
12. 겨울철에 수면자애가 증가한다고 하는데, 맞는 얘기인가요? 계절의 영향이 있나요? 그렇다면 왜 그러는지요?
2장 수면장애의 이해 : 불면증
13. 왜 잠이 오지 않나요?
14. 잠을 못 자면 건강에 안 좋다는데 정말인가요?
15. 잠을 못 자면 키가 정말 안 크나요?
16. 자기 전에 핸드폰 보는 것이 불면증과 관계있나요?
17. 불면증이 치료가 될 수는 있나요?
18. 새벽 3~4시에 깨고 잠이 안와요. 어떻게 치료해야 하나요?
19. 잠을 길게 자지 못하고 중간에 자꾸 깨는 건 어떻게 치료하나요?
20. 잠을 자도 계속 피곤한 이유가 뭔가요?
21. 불면 때문에 커피, 술, 담배 중에 하나만 끊으라고 하면 무엇을 끊어야 하나요? 저는 이 세가지 애호가거든요
22. 잠이 안 오면 자려고 노력해야 되는지 그냥 포기하는게 나은지요?
23 손발을 따뜻하게 하는 것이 수면에 도움이 되나요?
24. 오래 누워 있지 말라는 말이 부담되어 더 긴장되는데 계속 침대 밖으로 벗어나는게 맞나요?
25. 초저녁에 졸린 걸 참으면 아예 밤을 새요. 그래도 늦게 자려고 참아야 하나요?
26. 잠 잘들게 하는 비약물적인 팁 좀 알려주세요
27. 잠이 오지 않으면 침대에 오래 눕지 말고 벗어나라고 하는데, 허리도 아프고 건강이 좋지 않아 밤에 침대 밖으로 벗어나기가 너무 힘듭니다. 어떻게 해야 하나요?
28. 잠이 안 올 때, 늦은 밤시간에도 운동을 하는 것은 문제가 없나요?
3장 수면장애의 이해: 사건수면
29. 잠꼬대는 왜 하나요?
30. 잠꼬대를 하면 치매나 파킨슨병에 걸리나요?
31. 아버지가 자다가 집 밖으로 나가요
32. 악몽을 너무 많이 꾸는데 무슨 문제가 있는 건 아닌가요?
33. 가위가 너무 자주 눌려요 치료할 수 있나요?
34. 유치원생 아이가 자다가 심하게 우는 건 어떻게 없애죠?
35. 잠잘 때 이갈이가 심합니다. 병원에 가야 하나요?
4장 수면장애의 이해 : 수면무호흡
36. 수면무호흡은 왜 생기나요?
37. 코골이는 왜 생기나요?
38. 남편이 코골이가 너무 심한데 병원에 안 가려고 해요 병원에 가도록 설득해야 하나요?
39. 양압기는 꼭 해야 하나요? 너무 불편한데 다른 방법은 없나요?
40. 양압기 사용하다 숨이 막혀 질식하는게 아닌지 걱정됩니다. 그럴 수 있나요?
41. 양압기를 쓰면 코골이가 좋아지나요?
42. 양압기(CPAP)는 기도 유지만 할 뿐 근본적인 치료가 아니지 않나요?
43. 양압기 말고 수면모호흡증에 도움되는 것들은 없을까요?
44. 코골이 치료 수술해야 되나요?
45. 최근 들어 코골이가 너무 심해졌는데 어떻게 해야 하나요? 수면테이프 같은 것이 도움이 되나요?
5장 수면장애의 이해 : 기타 증상(일주기 리듬 수면장애, 하지불안증후군, 수면과다. 치매)
46. 밤낮이 바뀌었어요. 어떻게 치료하나요?
47. 교대 근무 일정이 순환이 빨라서 밤낮이 자주 바뀌는데 수면 스케줄을 어떻게 조정해야할까요?
48. 교대 근무자의 불면증은 어떻게 치료해야 하나요?
49. 아침에 일찍 일어나려고 노력해도 한 달을 못 버텨요. 수면 패턴을 바꿀 수 있나요?
50. 하지불안증후군은 왜 생기나요?
51. 자려고 하면 다리를 차면서 깨요. 하지불안증후군인가요?
52. 밤에만 유독 다리가 아파서 잠을 못 잡니다. 왜 그런가요?
53. 하지불안증후군으로 진단받았는데, 요즈음은 증상이 좋아요. 약 안먹어도 되나요?
54. 하지불안증후군 치료로 도파민 제제를 먹고 있습니다. 도파민 제제 복용으로 파킨슨병에 걸리진 않나요?
55. 평소에 너무 많이 자는데 수면 검사가 필요한가요?
56. 잠을 많이 못 자면 치매에 걸리는 거아닌가요?
57. 수면제나 불면증약을 먹으면 치매가 빨리 오는 것 아닌가요?
6장 음식과 약물
58. 수면제와 수면유도제 차이가 뭐지요? 둘 중에 어떤 게 몸에 더 나쁜가요?
59. 수면제가 아니라 왜 우울증약이나 정신과약을 처방하나요?
60. 40~50대 나이에 수면제를 먹기 시작해도 괜찮을까요?
61. 멜라토닌이나 수면을 유도하는 영양제가 정말 도움이 되나요?
62. 약국에서 수면유도제를 구입하여 자유롭게 복용해도 괜찮은가요?
63. 수면제 자꾸 먹으면 위험한가요?
64. 멜라토닌은 언제까지 먹어야 하나요?
65. 수면제 양을 늘려도 계속 잠을 못자요. 어떻게 해야 되나요?
66. 수면영양제가 도움되나요?
67. 수면제 말고 수면에 도움되는 식품이나 영양제는 없을까요?
68. 술을 마시면 잠이 잘 오는데, 술 먹고 자면 안되나요?
69. 아침에 마신 커피도 저녁에 영향을 많이 주나요? 근무 시간에 깨어 있기 위해 커피를 마시고 싶습니다.
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